高考倒计时，这份考生的“自我应急预案”请收下！

距离高考还剩仅仅7天了，考生们准备好了吗？临近高考，教育、公安等部门都制订了相应的应急预案。而对于考生本身来说，也应该有一份“自我应急预案”：考前胃口不好，睡不安稳、心情焦虑怎么办？我院二病室（消化内科）主任、主任医师熊甲英，精神心理科主任医师彭映霞等专家就广大考生和家长关心的饮食、心理等问题提出贴心建议。

饮食篇：科学清淡，考前一个半小时进食

临近高考，不少考生通常会出现这样或那样的肠胃不适，有的甚至到医院接受专业治疗。为此，我院二病室（消化内科）主任、主任医师熊甲英教授指出，高考一如平常，需要科学饮食，但无需大进大补，突然改变饮食习惯，只会增加肠胃负担，反而适得其反。熊甲英教授具体给出了五点建议：一是合理安排三餐，不要考前大变。一定要吃早餐，以复合碳水化合物为佳；午餐应尽量丰盛，晚餐则不要过于油腻。应保持平时的饮食习惯，切莫随便改变平时的饮食习惯，给考生们盲目进补，增加肠胃负担。二是科学饮食，把平时的就餐时间与考试时间吻合。早餐尽量在考前一个半小时进食，半小时吃完后，还有1个小时的时间，可以让考生从进食的兴奋状态转移到考试学习的兴奋状态。午餐、晚餐先吃新鲜的蔬菜，然后再吃主食和其他菜。三是口味清淡，食量要适量。考生高考期间吃七八成饱为宜，吃得过杂过油腻容易造成肠胃疲劳。四是要饮食卫生。除了营养均衡外，还应注意饮食卫生，少吃或不吃生、冷的食物，以免引起胃肠道疾病，影响复习和考试。五是避免过敏食物。如果考生平时喝牛奶会不舒服，就不要喝；吃虾吃蛋曾有过敏现象也不要吃。

 

    我院二病室（消化内科）主任、主任医师熊甲英教授就高考考生健康饮食接受记者采访

 

睡眠篇：确保质量，但无需特意提前早睡

“睡眠不好会不会影响考试？”，“躺着睡不着该怎么办？”……我院精神心理科主任医师彭映霞教授解释道：如果说睡不好对考试会有什么影响，就是因为担心睡不好影响考试而产生的焦虑。其实，考试前一两天睡不好算不上大事，即使存在上考场前还觉得困的现象，也不要担心，一因为开考就会大脑马上兴奋起来。一切照旧，平时什么时候睡觉，考试前就什么时候睡觉，不需要特意提前早睡。如何加速入睡状态，提高睡眠质量，彭映霞又给出了几条贴心的建议：睡前适当喝点温牛奶，做一些按摩操，通过按摩太阳穴的办法来让自己更快进入睡眠状态，但是不能太用力，轻轻地用手往一侧打圈按摩就可以了。同时，睡前可以适当运动，人累起来的时候就容易困，想睡觉，去外面跑步一下，跑完之后，洗个温水澡，然后躺着是很容易进入睡眠状态的。

 

精神心理科主任医师彭映霞教授就高考考生如何调整心理压力接受记者采访

 

心理篇：保持一颗平常心最重要

考前焦虑，不仅考生身上会有不同程度的反映，而且不少家长也容易产生。焦虑源于心理压力，心理压力则来自于对结果的过度关注。每个考生和家长都希望能有一个好的结果，金榜题名，但在高考成绩公布之前，结果只是一个未知数，过多的关注只能带来更重的负担。彭映霞指出，考前和考试期间，都要保持一颗平常心，做到“一颗红心，两种准备”，要告诉自己，万一高考没成功，还有很多通向成功的道路，这样想通了的话，就能够放松心情，轻松备考。同时，考生可以多给自己一些积极的心理暗示，多往好处想一想，千万不要过多关注还处于未知状态的考试结果；另外，由于考生还没有分解能力，因此，有烦恼事，同学之间不提倡互相倾诉，最好自己想办法自己消化解决。“情绪是可以管理的，考生要学会管理自己的情绪，家长更应该心态平和，多一些耐心陪伴，少一些唠叨责备，不要给孩子任何压力，整个家庭就会有轻松温馨的氛围，孩子就会得到力量。”彭映霞如是说。

遇到考场紧张又该如何调整情绪呢？彭映霞建议，可以盯着考场上的一个点或一个物品十秒钟，慢慢转移自己的紧张情绪，但千万不要展开联想。单科考完后，考生之间不要相互讨论，不要把心思放在已考的科目上，而是要集中精力准备下一门考试。

 

（图文/宣传外联部）