膝盖积液多发 如何避免运动伤害？

   星星是一名在读中学生，由于中考要进行体育项目，每周都要进行一定程度的体育运动。一天，星星跑步结束突然腿脚无力，走路非常疼痛，家人陪伴其来到医院，检查发现是膝盖积液导致。

　　门诊中，膝关节积液来就诊的主要有三类人群：一是年纪较大者，因关节退变、关节软骨损伤等问题出现滑膜刺激，这类人占多数；二是运动爱好者，无论打球、跑步还是健身，都有可能因为动作模式或力量不平衡出现膝关节的损伤；三是膝关节手术后患者。

　　膝关节积液主要是由滑膜炎引起。膝关节是人体滑膜最多、关节面最大和结构最复杂的关节，由于膝关节滑膜广泛并位于肢体较表浅部位，所以受损伤和感染的机会较多。膝关节滑膜炎主要是因膝关节扭伤和多种关节内损伤而造成的一组综合征。

　　膝关节积液的具体表现为：1.关节肿胀。双侧对比观察可以看到患侧膝关节肿大一些甚至有隆起。2.关节疼痛。活动时疼痛加剧，走路时感觉关节咯吱咯吱的声音或摩擦感。3.髌骨软化。关节积液到了比较严重的阶段就会出现髌骨软化，导致患者走路双腿发软，没有力气甚至屈伸关节就会出现剧烈的疼痛。4.活动受限。因为肿胀、疼痛，导致患者无法正常活动甚至不能站立。

　　无论是哪种原因导致的膝关节积液，在炎症急性期，关节红肿热痛严重时都不宜过多运动，避免运动不当导致损伤及炎症加重。休息制动是关节积液治疗的一种非常好的方式，大部分情况都可以缓解。同时可以使用非甾体类药物进行抗炎镇痛治疗。如果上述保守治疗效果不明显，就要考虑关节镜检查手术治疗。当症状得到缓解时，患者可以适当运动，此时要注意循序渐进，不要操之过急，避免运动过度加重损伤。当关节功能恢复到一定程度，可以进行加强下肢肌力的运动。

　　运动过程中需要注意以下问题，避免膝盖积液的发生。

　　1.运动前做好热身，持续5～10分钟，让身体微微出汗；2.控制运动强度，不能超负荷运动；循序渐进增加运动量，不要突然增加；3.运动时发现膝关节不适，必须停止运动，静养观察；4.掌握好正确的运动技巧和落地方式；5.适当锻炼腿部肌肉，可以通过直腿抬高、靠墙静蹲等锻炼腿部肌肉，缓解膝关节压力。